건강을 지키자(비만을 예방하자)

안녕하십니까

착한노력가 로키입니다.

 

사랑하는 사람과 내자신의 건강을 악화시키는 적은 비만을 부르는 생활습관에 있습니다.

우리들은 무의식 중에 하는 행동들이 뱃살을 늘리어 비만을 부르고 있습니다.

 

 

비만의 원인으로는 불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 내분비계통 질환, 유전적인 요인, 정신적요인 및 약물 등으로 다양하게 있습니다.

 

특히 비만은 외모뿐만 아니라 숨찬 증상, 관절통, 제2형 당뇨병, 고지혈증,인슐린저항성, 담낭질환, 수면무호흡, 관상동맥 질환, 고혈압, 골관절염, 대장암, 유방암, 난소암 등 수 없이 많은 건강상에 문제를 유발시킬수있습니다.

 

비만 부르는 식습관에 대해 알아봅시다.

 

1. TV나 컴퓨터, 핸드폰 등 전자기기 앞에서 먹으면 과식하기 쉽습니다. 화면에 정신을 정신이 팔이다보면 입으로 뭐가 들어가는지 얼마나 들어가는지 모르는채로 자꾸 먹게되기 마련입니다. 그래서 배가 찼다는 신호도 놓치기 쉬우니 식사를 할 때만큼이라도 전자기기를 멀리하시는게 좋습니다.

 

2. 고기를 한번에 많이 먹는 것입니다.

단백질이 풍부한 육류는 근육을 유지하며 체중을 관리하기 위해선 필요한 식품입니다.

다만 똑같은 고기 100g이라 하더라도 한번에 몰아서 먹는다면 살이 찌기 마련입니다. 

매 한끼마다 30g씩 먹는 습관을 들이시는게 좋습니다.

 

3. 종일 먹는 것 입니다.

조금씩 자주 먹는것이 체중 감량에 도움되는 주장이 있습니다만 온종일 먹다보면 생각보다 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 배고프면 먹고 배부르면 멈추는 것이 원칙입니다. 

 

3. 허기질 떄 먹기

몸의 신호를 듣는다는것은 매우 중요합니다. 그렇다고 배가 고플정도로(꼬르륵 소리) 버텨서는 안됩니다.

이는 심한 허기로 인하여 폭식까지 이어지기 떄문입니다.  그렇기에 허기지기 전에 먹도록 합시다. 

 

4. 야식 먹기입니다.

아무리 입이 심심하고 배고파도 잠자기 직전에는 참는 것이 좋으며 저녁과 밤에는 쉬어주는게 좋습니다

오이나 당근처럼 몸에 좋은 채소라고 해도 마찬가지입니다. 위장도 저녁과 밤, 새벽엔 쉬어줘야 합니다.

 

채소 해조류 자주먹고, 당분과 열량 높은 음식은 피하며, 매끼 건강한 식단으로 구성하여 먹는것이 비만을 막는 일인것같습니다. 물론 운동도 병행해야 하겠지만요

 

모두들 건강을 악화시키는 비만으로 인해 오는 건강악화 조심합시다.